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파마해서 샴푸 하루 스킵해야한다핑계 같지만 머리 안감고 땀 안흘리기 위해서 오늘 운동은 스킵

바벨로우 5시티드로우 5원암로우 5랫풀다운 3풀업 (머신 보조) 5 드롭펙 덱 플라이 5 드롭하이풀리 5 드롭 재미나게 했다. 숙취가 있어서 어지러웠지만 집중하니 할 만 했다.

랫 풀 다운 5 드롭시티드 로우 5바벨로우 스미스 5 드롭원암로우 3풀업 12 x 3해머컬 5이두 컬 로프 3 원래 것이 성공적으로(?) 찢어졌다그래서 새로운 스트랩을 샀다원하던 형광 초록!

인클라인 헤머 5플랫 벤치 프레스 머신 5 드롭펙 덱 플라이 6 드롭인클라인 머신 3하이풀리 5 드롭바벨로우 스미스 5원암로우 3케이블 프레스 다운 로프 3 드롭 몸이 아파서 푹 쉬었던 터라 오랜만에 운동하게 되었다잠을 잘 자니까 피부도 좋아지고 몸도 더 좋아지고 힘도 더 잘 써지는 기분이었다수면 시간을 딱 정량을 정해서 보장을 해줘야겠다는 생각이 들었다

펙 덱 플라이 5 드롭랫 풀 다운 5 드롭하이풀리 5 드롭원암로우 5시티드로우 3이지바 컬 4 식단 잘 지킴수면 부족으로 운동할 때 컨디션이 좋지 않았음

펙덱 5 드롭 인클라인 헤머 3 노드롭 플랫 벤치프 머신 5 드롭 인클라인 머신 5 노드롭케이블 프레스 다운 로프 5 드롭케이블 프레스 다운 (원암) 5 노드롭설날이라 많이 쉬었다식단은 잘 지켰고 설에 좀 이것저것 먹었음전반적으로 만족

스킵

인클라인 체스트 프레스(스미스) 6 플랫 '' ( '' ) 6 체스트 프레스(머신) 3 드롭 펙 덱 플라이 6 드롭 케이블 프레스 다운 (로프) 6 드롭 원 암 케이블 프레스 다운(다 빼고) 6 노드롭 1시간 10분 가량 식단 잘 지킴 수면 시간 4시간 20분정도라 힘이 별로 안났다 만족스럽게 운동이 되진 않았으나 그래도 운동하면서 시계를 보진 않았음

10일 랫 풀 다운 5 드롭 하이풀리 5 드롭 총 40분~50분 놀러가느라 시간이 없었다 게을러서 늦게나옴 11일 랫 풀 다운 6 드롭 시티드 로우 5 노드롭 원암로우 5 노드롭 바벨로우 스미스 5 노드롭 레그익스텐션 7 드롭 레그컬 7 드롭 스쿼트가 먼저인데 자꾸 하고픈 거 먼저 하다가 시간 다 쓴다. 다음에 꼭 하체 루틴 유의하고 특히 어깨 스킵하지 말기. 토요일에 하체랑 어깨를 애초에 했어야 하는데 게을러서 루틴이 다 틀어짐.. 특히 후면어깨에 소홀해지고 있다 또 이것저것 주워먹기 시작했다. 운동량 받쳐줘도 쓸데없는 것은 먹지 않도록 한다. 식단을 이제 매일 사진과 같이 하나하나 다 써야겠다.

음주를 하게 되어 무산소를 하지 못했다 할 정신은 있었는데 안좋을 것 같아서 그냥 하지 않았다 운동을 쉬고 싶었으나 의지가 흩어지는 것 같아서 유산소를 오랜만에 했다 정말 트레드밀을 1년만에 한 것 같다

인클라인 헤머 6 2- 4드롭 플랫 벤치 프레스(스미스) 6 노드롭 플랫 벤치 프레스(머신) 5 드롭 펙 덱 플라이 6 드롭 운동시간 대략 1시간 삼두 스킵 아침- 식단점심- 샐러드저녁- 잡곡밥 집 빨리 가서 할거 하려고 삼두 스킵근데 집에 와서 효율은 안난다 역시 인간은 같은 실수를 반복한다모든 루틴을 하고 집에 오는 것을 원칙으로 해야 할 것 같다 솔직히 오늘 뭔가 삼두를 하기가 싫기도 했다

어깨, 하체 숄더 프레스(머신) 6 드롭 숄더 프레스(스미스) 5 노드롭 프론트 레터럴 레이즈 5 드롭 펙덱으로 후면 어깨 6 드롭 레그 익스텐션 6 드롭 저녁에 과자 좀 먹었음 왜 나는 후회할 짓을 하는건가

등 랫 풀 다운 6 드롭 (이완시 조금 더 찢어지는 느낌이 난다) 시티드 로우 6 드롭 하이풀리 6 드롭 총 운동시간 70분 아침, 점심 다 좋았는데저녁에 택배에 맛있는게 너무 많아서오버했다. 드디어 몬밀이 왔다. 다시 시작이다. 내일부터 아침에 치닝디핑을 하려고 한다.습관을 들여야 한다.

가슴 인클라인 헤머 6 (3-3 드롭) 플랫 벤치 프레스 6 드롭 인클라인 벤치 프레스 (머신) 3 펙 덱 플라이 6 드롭(엄청 열심히 함) 케이블 프레스 다운 5 드롭 저녁에 식빵 너무 먹었음 자제해라

바빠서 컴퓨터를 이제야 보게 되어 일지가 좀 늦었다 앞으로는 운동을 끝내고 집에 가는 길에 휴대폰으로 써야겠다 2/2 친구를 만나고 11시 반에 헬스장에 입장했다 하기가 싫고 집에서 쉬고 싶었는데 꾹 참고 가서 좀 했더니 시동이 걸려서 무척 열심히 했다 일반적인 등 루틴을 했다 저녁에 친구를 만나 치킨을 먹은 것 빼고는 아침, 점심은 식단을 지켰다 2/3 점심에 약속이 있어서 오전에 좀 급하게 운동을 했다 어깨랑 하체였는데 하체는 일요일로 미루고 어깨만 했다 숄더 프레스 (머신) 6 드롭 숄더 프레스 (스미스) 5 노드롭 프론트 레터럴 레이즈 (케이블) 5 노드롭 점심, 저녁 외식했고 아침은 잡곡밥 먹었다 요즘 후면 어깨를 자꾸 안한다 플라이 머신으로 앞으로 어깨 루틴때 꼭 후면 어깨를 하도록 하자 2/..

인클라인 체스트 (머신) - 6 드롭 인클라인 헤머 체스트 - 6 드롭 스미스 플랫 체스트 - 6 노드롭 플랫 체스트 프레스(머신) - 3 드롭 펙 덱 플라이(머신) - 6 드롭 (굉장히 잘되었음) 케이블 프레스 다운(바) - 5 드롭 케이블 프레스 다운(로프) - 5 드롭 아침 - 잡곡밥점심 - 일반식저녁 - 고구마 1, 수제버거 작은거 1, 초콜릿 아주 조금 삼두가 그다지 만족스럽지 못했다. 고립이 부족했고 중량도 모자랐다. 삼두를 예전처럼 누워서 이지바로 하는게 좋을 것 같다. 다음에 시도.

레그 프레스 6 - 160kg 레그 익스텐션 6 - 드롭 레그 컬 6 - 드롭 스미스 숄더 프레스 6 스미스 숄더 후면 3 (20회) 숄더 프레스(머신) 5 - 드롭 프론트 레터럴 레이즈(케이블) 5 - 노드롭 사이드 레터럴 레이즈, 스쿼트 못했음 시간 부족다음에는 스쿼트 먼저 꼭 아침 - 잡곡밥점심, 저녁 - 식단 야식 x

랫 풀 다운 6 드롭 시티드 로우 6 드롭 (7-5) 데드리프트 3 하이풀리 6 드롭 바벨 로우 3 이지바 컬 5 드롭(빈바) 아침- 잡곡 점심, 저녁 - 닭가슴살 샌드위치 중량이 조금 줄어든 느낌 이완때 조금 더 버텨서 예전보다 못드는것 같기도 하다

인클라인 헤머 - 6 드롭 플랫 벤치 (머신) - 6 드롭 플랫 벤치 (스미스) - 5 드롭 팩 댁 플라이 (머신) - 6 드롭 (1회 - 20) 케이블 프레스 다운(로프) - 5 드롭 케이블 프레스 다운(바) - 5 드롭 총 1시간 20분 가량 아침 - 스킵(속이 안좋았음)점심, 저녁 - 식단

1/27 바벨 숄더 프레스 (후면) 5 숄더 프레스 머신 6 (드롭) 프론트 래터럴 레이즈 5 사이드 레터럴 레이즈 5 (드롭) 랫 풀 다운 5 재밌게 했다. 아침, 점심 - 식단저녁 - 치느, 떡볶이 (알콜x) 1/28 레그 프레스 160 6set 레그 익스텐션 5 (드롭) 레그 컬 6 (드롭)

드디어 헬스장 한 군데에 정착했다. 3분할 시작이다. 루틴은 원래대로 안하고 좀 찾아보고 3대 운동 꼭 넣고 약간 변화를 주기로 했고 식단은 무조건 일반식 제외하기로 했다. 지금 그럴 수 있는 여건이니까. 운동 시간이 좀 고민이다. 며칠간 새벽에 설치다가 운동 시간도 적었고(물론 나의 게으름 때문) 몸도 안좋았다. 장염이 꼭 새벽 운동 탓은 아니지만 피곤해서 면역력이 낮아진 것 같다는 의심이 자꾸 든다. 그냥 아침 일찍 공부를 시작하고 저녁에는 영어와 운동만을 하는 것도 좋다고 판단이 된다. 저녁에 아무래도 사람도 많고 호르몬 차원에서도 저녁에 하는 것이 더 지혜로운 것 같다. 일단 시간은 보류고 루틴은 수정해서 다시 정리를 해야겠다.

장염이라 하루 스킵

인클라인 벤치 프레스 (스미스) 6 노드롭 플랫 벤치 프레스 (머신) 5 드롭 케이블 크로스 오버 5 (20회) 케이블 프레스 다운 (로프) 3세트 드롭 랫 풀 다운 4 (드롭) 아침 - 일반식, 잡곡 점심, 저녁 - 식단 챙겨옴 운동 스타트 시간 확실히 정해서 절대 시간 유지해야함 어떤 날은 50분 어떤날은 1시간 반 이런식으로 하면 안됨 그리고 헬스장 정기권 시작하면 3분할 확실히 어깨 안한지 오래

레그 익스텐션 6 랫 풀 다운 6 바벨로우(스미스) 4 레그 컬 4 아침, 점심, 저녁 - 식단(샐러드, 닭가슴살, 고구마) 아침 기상이 좀 늦어서 운동시간 50분 밖에 안됨알람 침대 멀리

새벽운동 시작 플라이 6 인클라인 프레스 6 풀 오버 6 데드리프트 6 아침/ 저녁 -> 식단점심 -> 일반식

3월 말쯤 헬스를 다니기로 하고 그 전까지 홈트 + TLX를 병행하기로 했다 3월까지인 이유는 운동은 베이스로 하고 포트폴리오 완성에 조금 더 우선순위를 두고 싶기 때문이다 그래서 집에서 하는 루틴을 정해서 다시 일지를 꾸준히 써야겠다고 결심했다 하체는 TLX로 헬스장에 가면 꾸준히 하도록 하고 홈트는 고중량이 아닌 체중을 이용한 운동이기 때문에(물론 나는 고중량의 사람이지만..) 분할 없이 상체를 모두 할 생각이다 루틴은 간단하다 1월 20일부터 시작하고 시간상 여건이 안되면 한 두개는 스킵하도록 한다 풀업 6세트덤벨로우 6세트덤벨 컬 6세트(드롭) 푸쉬업 6세트파이크 푸쉬업 6세트딥스 3세트덤벨 플라이 6세트 사이드 레터럴 레이즈 5세트프론트 레터럴 레이즈 5세트 크런치레그레이즈

계속 운동은 해왔는데 일지를 안썼다 식단은 똥망이었는데 일주일 전? 정도부터 정상적으로 먹고 있다 운동량은 좀 많다. 일주일에 세 번정도 헬스장을 가왔고 지금도 가고 있다 치닝디핑도 새로 샀다. 벨트도 그린에서 두 단계 올려서 블랙으로 바꿨다 오늘은 간만에 오전 운동을 다녀왔는데 기분이 좋다 앞으로 바빠서 오전 운동은 못가겠지만 새벽 운동이 가능할 수도 있겠다는 생각이 든다

홈트 꾸준히 하다가 TLX로 다시 갈아탔다. 고중량을 하니 역시 스트레스도 풀리고 살 것 같다. 가슴도 조금 붙은 것 같다. 확실히 좀 옛날 사진과 비교해보면 몸이 커진 것 같다. 특히 등운동에 재미를 붙인 것이 크다. 마음에 든다. 여전히 식단 컨트롤은 부실하다. 노력하도록 한다.

홈트는 꾸준히 하는데 너무 잘 먹고 있다. 많이 먹고 잘 먹고 있다. 흠.. 조금 조절할 필요가 있다. 그리고 도서관을 서초로 다니면서 TLX 계획에 조금 차질이 발생했다. 면접결과를 떠나서 7회분은 결제를 해서 여의도나 서초로 헬스를 다니는 것도 나쁘지 않다. 실행에 빨리 옮겨야겠다. 지금으로서는 애플짐 반포점이 유력하다. 위치상 딱이다. 2순위가 여의도.

홈트는 꾸준히 하고 있으나 갑작스러운 면접이 생겨서 다소 운동을 게을리 했다. 12월 말까지는 일단 홈트레이닝 + TXL를 할 예정인데... (혹은 그냥 홈트레이닝만) 12월 말에 나의 긴 일정이 정해지면 그 때 제대로 운동 계획을 세울 생각이다. 어느 헬스장을 가느냐, 주거지를 옮기느냐의 문제를 그 쯤 정할 수 있을 것 같다. 그 전까지 중요한 것은 식단 관리와 꾸준한 홈트다. 특히 식단관리!아무거나 먹지 않겠다