記錄

헬스를 꾸준히 했으나 기록을 다시 시작할 필요성을 느꼈다. 일단 각 운동에 대해서 조금 더 깊어졌고 그만큼 기록으로 남기면서 곱씹을 부분이 많아졌다. 또 출전 목표로 하는 만큼 조금 더 확실한 관리가 필요하고 기록의 힘을 빌리는 것이 좋다고 판단된다.

아침 : 바나나 1개 + 토마토 2개점심 : 일반식 정량저녁 : 닭갈비 운동사이클 35분유산소 1시간레그 컬 5케이블 프레스 다운 로프 드롭 5 1시간

아침 : 잡곡밥 + 닭가슴살 200g + 참치 한 캔점심 : 일반식 정량저녁 : 치맥 운동휴식

아침 : 잡곡밥 + 닭가슴살 200g + 참치 한 캔점심 : 미숫가루 30g + 보충제 30g + 라떼 한 잔저녁 : 짜장면 + 깐풍기 운동사이클 40분하이풀리 6바벨로우 3유산소 1시간 10분 총 2 시간 10분 (헬스 1시간 + 유산소 1시간)

아침 : 바나나 1개 + 비스킷 3개점심 : 돈까스 작은거 하나저녁 : 햄버거 단품 하나 + 자몽에이드 + 토마토 작은거 세 개 운동

아침 : 신체검사로 인해 굶음점심 : 밀면 한 그릇 + 만두 4 개 + 빽다방 라떼 한 잔 + 아이스크림 1개(신체검사로 인한 굶음으로 인한 보상심리로 조금 많이 먹음....)저녁 : kfc 세트 운동내일 면접으로 인해 휴식

아침 : 미숫가루 50 g + 보충제 30 g + 저지방 우유 400 ml점심 : 바나나 두 개 + 저지방 우유 400ml + 보충제 30g저녁 : 피자 두 조각 + 콜라 반 잔 운동 사이클 30분레그 컬 5레그 익스텐션 5사이드 레터럴 레이즈 5프론트 레터럴 레이즈 5 1시간 20분

아침 : 바나나 두 개 + 토마토 두 개 + 닭가슴살 200g + 녹즙 1 팩점심 : 미숫가루 30g + 보충제 30g저녁 : 한강 갔음 치킨 + 떡볶이 + 김밥....................(노알콜) 운동바벨 로우 7하이 풀리 드롭 5벤치 프레스 6인클라인 6케이블 크로스 오버 5해머 컬 5이지바 컬 드롭 3케이블 프레스 다운 로프 드롭 5 1시간 50분

아침 : 바나나 두 개 + 닭가슴살 200g점심 : 일반식 정량 + 바닐라 크림 콜드브루저녁 : 국밥 + 소주 운동휴식 오늘 다같이 저녁을 먹어서 저녁에 술을 먹게됨. 운동은 스킵.

아침 : 바나나 두 개 + 녹즙 한 팩점심 : 일반식 정량저녁 : 일반식 + 맥주 500 운동사이클 30분바벨로우 스미스 7이지바 컬 5해머 컬 5 1시간오늘 약속이 있어서 어쩔 수 없는 음주를 했으나 가볍게 했고 운동을 가기 싫었지만 잘 참고 운동을 가서 아주 열심히 했다. 뿌듯함.

아침 : 토마토 두 개 + 바나나 한 개 + 보충제 30g점심 : 일반식 정량저녁 : 치맥 운동오늘 약속으로 인해 휴식

아침 : 바나나 두 개 + 닭가슴살 200g점심 : 일반식저녁 : 토마토 두 개 + 바나나 한 개 + 닭가슴살 200g + 참치 한 캔 운동사이클 30분레그 컬 5케이블 프레스 다운 로프 드롭 7 1시간

아침 : 바나나 두 개 + 토마토 세 개 + 보충제 30g점심 : 미숫가루 50g + 보충제 30g + 저지방 우유 400ml저녁 : 닭가슴살 200g + 바나나 두 개 운동 하이풀리 드롭 5시티드 로우 5바벨로우 프리 5 머신 3 해머 컬 드롭 5이지바 컬 3 1시간 20분

아침 : 일반식 정량(잡곡밥)점심 : 타로티, 단팥빵 반 개저녁 : 일반식 정량(잡곡밥) 운동 휴식

아침 : 일반식 정량점심 : 바나나 두 개 + 단백질 30g저녁 : 일반식 정량 (조금 짰다) 운동사이클 30분사이드 레터럴 레이즈 드롭 6프론테 레터럴 레이즈 6 총 1시간 10분 나트륨 조절 주의하자. 신경을 잘 안쓰는듯... 식단을 좀 더 체계화 할 필요가 있다(체계화 = 식단의 한정)

아침 : 닭가슴살 200g + 바나나 1개 + 물 300 => 쉐이커점심 : 일반식 정량저녁 : 잡곡밥 + 닭가슴살 200g + 바나나 1개 운동벤치 프레스 7백 팩 플라이 7인클라인 5케이블 프레스 다운 로프 드롭 7사이클 15분 1시간 30분

아침 : 바나나 두 개, 녹즙 1 팩, 단백질 30g점심 : 정량저녁 : 고기먹으러 갔음 + 쏘맥 두 잔 운동하이풀리 6바벨로우 7티바로우 7로프 해머 컬 드롭 7이지바 머신 3 1시간 10분 해머컬 하다가 뒷 부분에 반동을 살짝 줬는데 그 때 인대가 조금 다친 것 같다. 미세하게 통증이 있다.

아침 : 바나나 두 개, 녹즙 한 팩점심 : 일반식 정량저녁 : 일반식 정량 맥주 두 잔, 마른안주운동 X

아침 : 닭가슴살 200g, 잡곡밥 반 공기, 계란 두 개점심 : 일반식 (정량보다 약간 더)저녁 : 닭가슴살 200g, 잡곡밥 반 공기, 계란 두 개 레그프레스 7레그 익스텐션 7사이클 20분숄더프레스 5사이드 레터럴 레이즈 5프론트 레터럴 레이즈 52시간 할게 많았는데 운동하느라 시간을 다 써버리고 그냥 자버렸다. 밸런스 조절이 필요한 것 같다.

아침 : 일반식 점심 : 냉면 저녁 : 갈비탕 => 식단 싹 정량, 간만에 집에 가서 일반식을 할 수 밖에 없었다 인클라인 7 플랫 프리 3머신 5 백 팩 플라이 6 케이블 프레스 다운 로프 7원 암 케이블 프레스 다운 5 1시간 30분피곤하고 하기 싫었는데 막상 가니까 잘되었다

아침 : 떡국 반 그릇점심 : 일반식 (정량)저녁 : 복숭아 두 개, 닭가슴살 200g운동 후 : 복숭아 한 개 바벨로우 6하이풀리 6랫 풀 다운 드롭 6시티드 로우 6이두 컬 머신 61시간 30분

아침 : 햄버거점심 : 복숭아 2개저녁 : 일반식 걷기 2시간

아침 : 잡곡밥 300g, 계란 3개, 닭가슴살 200g점심 : 일반식(밥 2/3), 팥빙수(절반 정도)

벤치프레스 7 인클라인 벤치 프레스 7 백 팩 플라이 7 바벨로우 7 케이블 프레스 다운 로프 7 이두 컬 머신 5 1시간 30분 아침 ㅡ 잡곡밥과 계란 4개, 참치 반 캔 점심 ㅡ 닭가슴살 200g, 오렌지주스 300ml, 아몬드 20개, 호두 5개 => 쉐이크 저녁 ㅡ 일반식(뼈해장국) 운동 후 프로틴 30g랑 우유 300ml 오늘 전반적으로 양호

식단 아침 : 닭가슴살 200g , 아몬드 20개, 호두 5개, 오렌지주스 300ml, 미숫가루 30g => 쉐이크 해먹음 점심 : 일반식(정량보다 조금 더 먹은듯) 저녁 : 계란 4개 + 참치 반 캔 + 미숫가루 30g 운동 : 휴식

레그프레스 6 레그 익스텐션 6 레그 컬 4 숄더프레스 스미스 3 페이스 풀 5 사이드 레터럴 레이즈 5 프론트 레터럴 레이즈 5 걷기 30분 2시간

유산소 2시간 반 감기 기운이 있어서 헬스장에 가질 못했다 결과적으로 유산소도 몸 상태에 비해 무리한 듯 하지만 집에서 그냥 있었을 바엔 걷길 잘했다는 생각이 든다

유산소 1시간 10분 더워 죽는줄

인클라인 벤치 프레스 6 백 팩 플라이 7 케이블 프레스 다운 로프 7 50분 헬스장 마감에 임박했을 때 입장해서 많이 못하였음

바벨로우 7 하이풀리 7 랫 풀 다운 5 케이블 프레스 다운 로프 드롭 5 1시간