記錄

백 팩 플라이 6 레그 익스텐션 드롭 6 싸이클 20분 (무겁게) 케이블 프레스 다운 로프 5 딱 1시간 오늘 회식을 해서 운동을 하지 말까 생각했으나 막상 집에 들어가다가 운동이 하고 싶어서 결국 헬스장을 다녀왔다 하체를 하는 날이었지만 피곤하고 힘들어서 하고 싶은 것 위주로만 했다 집에 계속 가고 싶은 마음이 들었지만 1시간은 찍고 가고 싶어서 참았다

랫 풀 다운 드롭 7 바벨로우 프리 7 시티드 로우 7 이지바 컬 5 1시간 20분 오늘도 재밌게 했다 저녁을 잘먹고 가서 그런지 힘이 엄청 잘 나왔다 바벨로우 중량을 올릴 때가 됬다

벤치프레스 6백팩플라이 6케이블 크로스 오버 6인클라인 햄머 5케이블 프레스 다운 드롭 5 1시간 10분 고립에 신경 쓴 하루였다복근도 하고 싸이클도 했었어야 하는데 시간이 촉박했다 20분 더 하더라도 운동을 하고 오는게 맞겠다

바벨로우 8레그컬 6레그 익스텐션 드롭 7행잉 래그 레이즈 4싸이클 15분 1시간 20분 오늘 좀 잘됬다. 매 순간 한계에 닿아야 한다. 한계를 넘는 것은 고사하고 한계에 닿지도 않으면 문제가 있는 것이다. 모든 분야가 그렇겠지만 웨이트는 더욱 매 순간, 매일 한계에 '닿기라도' 해야한다. 넘는 것은 한계에 닿고 나서의 이야기다. 오늘은 좀 그런 정신? 으로 운동이 잘 된 것 같아서 기쁘다.

원암로우 머신 6랫풀다운 드롭 7풀 오버 6케이블 크로스 오버 5케이블 프레스 다운 6이지바 컬 5 1시간 20분 정도 케이블 크로스 오버 할 때 중량을 좀 욕심냈더니 오른팔 인대에 무리가 갔는지 이지바 할때 통증이 있었다. 내일 어깨 할 때 아프면 안되는데... 아 그리고 이두 할 때에 같은 중량에 횟수가 좀 늘었다. 거의 한 달을 같은 무게로 한 것 같은데 오늘 뭔가 횟수도 늘어나고 자세도 더 안정적이었다. 히히 내가 팔로우 하는 인스타의 몇몇을 보면 확실히 많이 먹는다. 그만큼 운동량이 받쳐주니까 그렇겠지만 흠.. 내가 너무 적게 먹는 것 같기도 하고.. 일단 운동량이 부족한 건 확실하다. 운동량이라 표현해도 되고 강도라고 표현해도 될 듯 하다. 고수에게 상담을 받고 싶다. 요즘 공부든 운동이든 할..

헬스장이 문을 닫았다 10시에 문을 닫았단다 허탕을 쳤다 365일 24시 헬스장인데 이해 할 수 없다 오늘은 토요일이지만 공휴일 적용을 받은 듯 하다 내일은 꼭 운동한다

팩 백 플라이 6 벤치 프레스 6 인클라인 프레스 6 딱 1시간 식단 잘 지킴

바벨로우 6시티드 로우 6랫 풀 다운 6이지바 컬 드롭 5 1시간 식단도 좋았고 다 좋았다 1시간만 하고 대신 자주 가는 것이 더 좋은 것 같다 계속 유지하도록 한다

벤치 프레스 5 인클라인 5 백 팩 플라이 6 케이블 프레스 다운 로프 드롭 6 딱 1시간 일부러 짧게 끊었다. 앞으로 빠르게 1시간만 하고 큰 부위는 특히 확실히 챙기고 매일 가는 것을 목표로 한다. 매일은 힘들지 몰라도 이전보다 자주 갈 것이다. 시간 부담도 덜고 수면 시간도 챙긴다. 잠을 잘 자야한다. 또 아프면 안된다. 헬스장이 리뉴얼 되었다. 마음에 든다. 케이블 머신이 두 대가 되었고 백 팩 플라이도 한 대 더 생겼다. 시티드 로우 머신도 바뀌었고 랫 풀 다운 머신 중 하나 이상한 것이 좋은 것으로 바뀌었다. 시티드 해머 프레스가 새로 생겼다. 자극이 그닥 좋지 않았던 것 같은데 흠. 그간 아파서 이것저것 가리지 않고 먹었다. 근 2주간 헬스를 못갔고 식단도 대충 먹었다. 다시 열심히 운동 하..

벤치 프레스 프리 7 팩 백 플라이 드롭 5 케이블 크로스 오버 6 바벨로우 프리 6 랫 풀 다운 6 이지바 컬 5 케이블 프레스 다운 로프 5 1시간 40분 열심히 했다중량을 의도적으로 조금씩 늘려갈 필요가 있는 것 같다

빨리 오면 두 가지 중 정해라 일찍 자거나 운동 가거나 오늘도 배운다

바벨로우 프리 7 ㅡ 이따 포스팅 느낀점 하이풀리 드롭 5 랫 풀 다운 6 케이블 크로스 오버 7 ㅡ 이따 포스팅 느낀점 이지바 컬 5 1시간 40분 식단. 몸무게변화등 이따 집에서 포스팅 고치기

바벨로우 프리 5 랫 풀 다운 5 이지바 컬 5 플랫 벤치 프레스 7 케이블 크로스 오버 5 팩 백 플라이 드롭 5 케이블 프레스 다운 로프 드롭 5 1시간 30분 무척 오랜만에 해서 아주 행복했다.일요일이 지나면 이제 다시 주 3회를 할 수 있을 것 같다. 어제 헬스장에서 많은 것을 느꼈다.역시 자신감과 몸매는 중요하다. 바벨로우에서 내가 바벨을 앞쪽으로 떨어트리는 느낌을 받았다. 허벅지 바로 위로 당기듯 해야 제대로 자극이 되는 것 같은데조금 가슴팍 쪽으로 하니까 허리도 굽는 것 같고 팔로 당기는 것 같았다. 이렇게 조금씩 찾아가는 거지. 하체랑 어깨를 너무 못했다. 그간 바쁘다는 핑계로 많이 못했다. 일요일이나 월요일부터 시작해야 한다. 몸이 크려면 하체가 중요한 것 같은데 참 눈 앞의 것에 현혹되..

케이블 크로스 오버 5 바벨로우 프리 5 팩 백 플라이 5 가볍게 했음

왜 자꾸 감기에 걸리는 건지 모르겠다 기침이 자꾸 나와서 공부도 하기가 힘들다 오늘은 알람도 안맞추고 잔다 내일 눈 뜨면 다 나았으면 좋겠다

하이풀리 3 바벨로우 프리 7 원암로우 7 랫 풀 다운 6 백 팩 플라이 5 케이블 크로스 오버 5 이지바 컬 5 케이블 프레스 다운 드롭 5 총 1시간 40분 요즘 운동이 잘된다. 많이 먹어서 그런가?수면시간만 늘리면 딱인데..

잠이 부족한 탓인지 자꾸 몸이 안좋다 감기 기운이 남아 있어서 헬스장을 가지 않았고 집에서 40분 정도 함 푸쉬업 25 - 10세트 바벨컬 - 10세트

랫 풀 다운 6 바벨로우 프리 6 팩 백 플라이 5 벤치 프레스 프리 5 인클라인 프레스 스미스 3 케이블 크로스 오버 윗가슴 6 케이블 프레스 다운 드롭 3 1시간 40분 월요일부터 하체랑 어깨루틴 정상적으로 하고 복근 시작 풀업 프로그램 짜서 체계적으로 할 것 요즘 너무 불규칙적으로 막 섞어서 했다 주말 식단 조절 잘했다 일요일 저녁만 조심하면 된다 좀 덜 짜게먹고 평일에 이제 식당 가지 말고 도시락 싸기만 하면 된다 견과류도 잘 챙겨먹고 식단일지 반드시 작성 습관을 들여야 함 내일부터 반드시 식단일지 쓴다

바벨로우 프리 6 하이풀리 드롭 5 바벨로우 스미스 5 원암로우 머신 5 랫 풀 다운 3 풀업 5 팩 백 플라이 5 케이블 프레스 다운 로프 드롭 5 이지바 컬 5 2시간 딱 간만에 해서 더 열심히 함 핫식스 먹었더니 더 잘됬다 바벨로우 프리로 바꾸니 자극이 더 잘온다 풀업이랑 복근 루틴을 집에서 하는 것을 따로 진행하면 좋을 것 같다 7 ㅡ 21 ㅡ 66 습관을 목표로 팔 운동을 너무 안한다 재미가 없다 시간이 촉박해서 작은 근육을 버리는 면도 있다 지금 팔이 특히 멸치다 큰일이다 팔을 하긴 해야하는데..

오늘 운동은 시작이 너무 늦었다 하이풀리 5 원암로우 8 시티드 로우 5 레그 익스텐션 5 운동시간 대략 1시간 20분

바빠서 운동을 못가고 있다 4월엔 여유가 생기면 수영이나 복싱을 다닐 거라는 계획은 정말 꿈 같은, 현실성이 1도 없는 계획이었다 금요일 스터디가 끝나면 운동을 할 여유가 있을 것 같은데.. 중요한건 주말부터 다른 스터디를 할 가능성이 크다는 것이다 운동은 언제하나

바벨로우 6원암로우 6풀업 5랫풀다운 6 드롭하이풀리 5 드롭 벤치 프레스 5케이블 프레스 다운 3 드롭 무난했음1시간 15분 정도

바벨로우 (프리) 5 바벨로우 (스미스) 5 원암로우 5 시티드 로우 3 하이풀리 5 (드롭) 플랫 벤치 프레스 5 (드롭) 펙 덱 플라이 5 (드롭) 케이블 프레스 다운 3 (드롭) 총 1시간 20분 정도 행복하게 잘 했음 다만 식단 조절이 제대로 안되고 있다 최근에 계획을 세웟음에도 불구하고.. 습관이 무섭다. 그리고 의지력이 약하다. 목표를 세웠고 이를 위해서 등가교환을 해야한다. 복잡할 것 없다. 내가 의지력이 약한 것이다.

철저하게 식단 계획을 짜고 시작하자. 요즘 너무 막먹어서 오늘 급 후회와 깨달음이 찾아왔다. * * * * * * * * 아침 : 잡곡밥(꼭 작은 공기) + 단백질 알아서 + 집반찬 + 건강식품 (멀티비타민, 아이루테인, 마그네슘, 홍삼) 점심 : 잡곡밥(아침밥을 먹으면서 점심 도시락을 꼭 싸도록 한다) 저녁 : 1) 미숫가루 + 계란 + 견과류 2) 서브웨이 + 견과류 운동 : 몬스터 밀크 2스쿱 * * * * * * * * 반드시 나는 식단 계획을 지킨다 반드시 나는 식단 계획을 지킨다 반드시 나는 식단 계획을 지킨다 반드시 나는 식단 계획을 지킨다 반드시 나는 식단 계획을 지킨다 습관화 하기 위해서 식단을 인스타나 블로그에 꾸준히 올린다(기록)!!!!!!!!!! 이것도 못지키면 아무 것도 못한다 뭔..

바벨로우 5하이풀리 5 드롭원암로우 6스쿼트 5레그 익스텐션 3 드롭 유산소 10분 (잠깐 뜀) 총 딱 1시간 오늘 너무 하기 싫었다. 몸 상태가 좋지 않았다. 정말 집에 갈까 고민을 많이 했지만 집에가면 또 괜찮을 것 같아서, 그리고 그냥 퍼질 것 같아서 운동을 갔다. 지금도 약간 불안하다. 내일 일어나면 몸이 좋았으면 좋겠다. 건강밖에 없던 내가 요즘 왜이리 자주 아픈지 모르겠다. 몸살 기운이 살짝 있는게 좀 불안하다. 운동을 매일 못할 듯 하다. 아무리 봐도 운동을 매일 하는 것은 공부에 지장을 준다. 월 수 금토일 정도로 하고 화목을 빼던가 화 목 금토일 정도로 하고 월수를 빼던가 아니면 화 목 토일로 하고 월수금을 빼던가 할 생각이다 1) 월 수 금토일 -> 화, 목 확보2) 화 목 금토일 ->..

하이풀리 5 드롭바벨로우 (스미스) 5원암로우 6풀업 5케이블 크로스 오버 5펙덱플라이 5 드롭 요즘 너무 마구 먹었다특히 주말에 어쩔 수 없이 음주..즐거웠지만 술을 먹는 만큼 목표는 요원해져간다긴장해야한다 등 자극점이 조금 더 잘 느껴져서 좋다요즘은 등이 더 재밌다 월화수 목금토 똑같은 패턴에서 순서를 바꾼다월요일에 이제 등을 하고 등->하체,어깨->가슴 순으로 가기로 했다중량도 좀 더 늘었다하지만 아직 부족하다

스쿼트 5 레그 프레스 3 레그 익스텐션 5 드롭 레그 컬 5 숄더 프레스 5 드롭 프론트 레터럴 레이즈 3 사이클 10분 열심히 했다 저녁 좀 짜게 먹었다 염분 조절하자

바벨로우 5원암로우 5풀업 5랫 풀 다운 5시티드 로우 3하이풀리 3(드롭)플랫 벤치 프레스(머신) 5 (드롭)펙 덱 플라이 5 (드롭)케이블 프레스 다운 3 (드롭) 오랜만에 제대로 운동해서 좋았다잠이 좀 부족한 상태라 그런지 후반에 힘이 잘 안나왔다원암에서 자극점을 잘 찾아가고 있다식단을 한 번씩 어기고 그것이 축적되어 몸이 제대로 만들어지지 않는다식단을 조금 더 엄격하게 해야겠다

펙덱 5 드롭 인클라인 스미스 5 바벨로우 스미스 4 하이풀리 3 드롭 풀업 5 원암로우 5 시간이 부족해

요즘 운동량이 받쳐준다는 생각이 들어서너무 막 먹는 것 같다항상 양과 질 모두를 신경쓰는 식단을 먹어야한다좀 열심히 한다고 식단 망치면 시간만 버리는 일이 된다주의