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랫 풀 다운 6
바벨로우 프리 6
팩 백 플라이 5
벤치 프레스 프리 5
인클라인 프레스 스미스 3
케이블 크로스 오버 윗가슴 6
케이블 프레스 다운 드롭 3

1시간 40분

월요일부터 하체랑 어깨루틴 정상적으로 하고 복근 시작 풀업 프로그램 짜서 체계적으로 할 것
요즘 너무 불규칙적으로 막 섞어서 했다

주말 식단 조절 잘했다 일요일 저녁만 조심하면 된다 좀 덜 짜게먹고 평일에 이제 식당 가지 말고 도시락 싸기만 하면 된다
견과류도 잘 챙겨먹고 식단일지 반드시 작성 습관을 들여야 함

내일부터 반드시 식단일지 쓴다