2/2, 2/3, 2/4

바빠서 컴퓨터를 이제야 보게 되어 일지가 좀 늦었다

앞으로는 운동을 끝내고 집에 가는 길에 휴대폰으로 써야겠다

2/2

친구를 만나고 11시 반에 헬스장에 입장했다

하기가 싫고 집에서 쉬고 싶었는데 꾹 참고 가서 좀 했더니

시동이 걸려서 무척 열심히 했다

일반적인 등 루틴을 했다

저녁에 친구를 만나 치킨을 먹은 것 빼고는 아침, 점심은 식단을 지켰다

2/3

점심에 약속이 있어서 오전에 좀 급하게 운동을 했다

어깨랑 하체였는데 하체는 일요일로 미루고 어깨만 했다

숄더 프레스 (머신) 6 드롭

숄더 프레스 (스미스) 5 노드롭

프론트 레터럴 레이즈 (케이블) 5 노드롭

점심, 저녁 외식했고 아침은 잡곡밥 먹었다

요즘 후면 어깨를 자꾸 안한다

플라이 머신으로 앞으로 어깨 루틴때 꼭 후면 어깨를 하도록 하자

2/4

아점으로 닭다리 오븐에 구워 먹었고

저녁은 일반식 먹었다

등과 하체를 했다

랫 풀 다운 6 드롭

시티드 로우 5 드롭

원 암 로우 5 노드롭

하이풀리 5 드롭

이지바 컬 3 드롭(5-5 -> 빈바)

레그 프레스 160kg 5 노드롭

레그 익스텐션 6 드롭

레그컬을 못했다. 운동시간이 너무 오버가 되었다. 집에서 할 것도 있고 해서 컬은 스킵했다.

헬스장을 떠날 때에는 하기 싫어서 가는게 아니란 생각이 들었는데

지금 집에서 생각해보니 레그컬 한 15분 한다고 달라질 건 없었다

앞으로는 그냥 15분 더 쓰고 루틴을 스킵하지 않도록 한다

오늘 느낀 팁 : 역시 이완시 저항 버티면서 찢는 것이 힘줘서 당기거나 미는 것 보다 자극에 더 좋다