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레그 프레스 6 + 2 레그 익스텐션 7 벤치 프레스 6 백 팩 플라이 5 1시간 30분 (스트레칭 10분)

바벨로우 6 랫 풀 다운 5 + 3 (드롭) 시티드 로우 6 케이블 프레스 다운 로프 드롭 6 대략 1시간 20분. 요즘 프로젝트 때문에 운동을 잘 못하고 있다. 하지만 의도치 않게 대충 먹고 떼우느라 토마토나 간편식 위주로 먹다보니 식단은 더 잘 지켜지는 것 같다 이따가 유산소도 하러 갈 예정이다 + 유산소 1시간 20분 완료 걷다 뛰다 보라매 갔다가 도림천 뛰었음

바벨로우 7 하이풀리 7 랫 풀 다운 7 시티드 로우 7 이지바 컬 5 케이블 프레스 다운 로프 드롭 6 1시간 30분 집이라 1회용 돈내고 헬스를 다녀왔다. 목욕탕 겸 헬스를 하는 곳이었는데 헬스를 하기 전에 온탕에서 좀 오래 있다가 갔더니 몸이 풀려서인지 엄청나게 운동이 잘 되었다.

간만에 집에 왔다. 부모님이 집을 길게 비우셔서 강아지도 돌봐야 하고 집도 좀 봐야해서. TLX로 헬스장을 가려고 했으나 돈이 너무 아까워서 그냥 홈트 + 걷기를 하기로 했다 푸쉬업 대략 10세트 정도 했고 2시간 정도 걸었다

엑셀 파일을 추출하는 방법은 두 가지가 있는데 데이터 핸들링이 더 세세하게 들어갈 수 있는 poi 방식을 이용한 방법을 포스팅한다. 1. dependency 추가 org.apache.poipoi3.7 org.apache.poipoi-ooxml3.7HSSF(xls) : poi 라이브러리로 충분XSSF(xlsx) : poi-ooxml 라이브러리 필요 2. 내일 하자..작성중.

벤치 프레스 프리 5 + 2 백 팩 플라이 5 케이블 프레스 다운 로프 6 드롭 원 암 케이블 푸쉬 5 1시간 요즘 삼두가 재밌어서 삼두에 1/3 정도의 시간을 쓰는 것 같다 식단은 그럭저럭 먹고 있다

레그 익스텐션 드롭 7 레그 프레스 7 랫 풀 다운 드롭 7 1시간 머리 예약땜에 1시간 밖에 못했다 오전에 좀 더 부지런했었어야 했다 그래도 밀도있게 하긴 했음 랫풀시 자극을 조금 더 잘 느끼게 되었다 랫 풀 재미없다고 싫어했었었는데.. 역시 습관을 들이면 싫던 것, 못하던 것도 좋아하고 잘하게 되나보다

랫 풀 다운 드롭 7 바벨로우 7 하이풀리 7 이지바 컬 5 1시간 공부가 급해서 운동을 스킵할까 하다가 어차피 집에가면 잘 것 같아서 헬스장에 꾸역꾸역 갔다 막상 갔더니 그리 힘들지도 않고 재밌게 했다 요즘은 수면시간을 위해서 운동을 짧게 밀도있게 하려는데 나름 잘 되어가는 것 같다

벤치 프레스 7 인클라인 6 백 팩 플라이 7 케이블 프레스 다운 로프 드롭 6 원암 로프 푸쉬 5 원암 케이블 푸쉬 3 1시간 10분 정도 요즘 프로젝트 때문에 운동을 많이 못하고 있다 삼두 운동이 재밌어서 루틴을 늘렸다

하이풀리 7 티바로우 5 바벨로우 5 케이블 프레스 다운 로프 7 원암 로프 푸쉬 다운 5 원암 케이블 푸쉬 다운 3 1시간 10분 식단 잘하고 있는데 저녁을 자꾸 한솥을 먹어서 좀 에러 운동시 집중도 약간 부족 더 열심히 삼두 새로운 루틴 추가, 변경 재미있고 좋다

플렛 벤치 프리 7 인클라인 7 백 팩 플라이 7 케이블 프레스 다운 로프 드롭 7 원암 케이블 익스텐션 5 1시간 20분

$(function() { var ctx = document.getElementById('projectinfo_DonutChart').getContext('2d'); var myDoughnutChart = new Chart(ctx, { type: 'doughnut', data: { datasets: [{ data: [10,20,30,20,10], backgroundColor: [ 'rgba(190, 190, 190, 1)', 'rgba(241, 196, 15, 1)', 'rgba(244, 7, 7, 1)', 'rgba(52, 152, 219, 1)', 'rgba(46, 204, 113, 1)' ], }], labels: [ '미지정','다음주 이후','이번주 까지','완료','기한 만료' ] }, opt..

$('#projectinfo_Task_Situation_Table_selectbar').on('change', function() { alert(this.value); $.ajax( { type : "post", url : "getTasksByStepForSituation.htm", data : "sid="+this.value, success : function(rdata){ console.log(rdata); } }); // end-ajax }); 이렇게 처리하면 Select Box 태그 자체에는 onchange를 걸어줄 필요가 없다 + a셀렉트 박스에 onchange 이벤트를 걸어줬다는 것은 변화시에 뭔가가 발생하도록 했다는 것인데 페이지가 로드되자 마자 selected 된 옵션에 대해 이벤트가 작동..

랫 풀 다운 7 드롭하이풀리 7 80kg바벨로우 7이두 컬 (머신) 5 딱 1시간

function serverToday(){ var xmlHttp; //분기하지 않으면 IE에서만 작동된다. if (window.XMLHttpRequest) { // IE 7.0 이상, 크롬, 파이어폭스일 경우 분기 xmlHttp = new XMLHttpRequest(); xmlHttp.open('HEAD',window.location.href.toString(),false); xmlHttp.setRequestHeader("Content-Type", "text/html"); xmlHttp.send(''); }else if (window.ActiveXObject) { xmlHttp = new ActiveXObject('Msxml2.XMLHTTP'); xmlHttp.open('HEAD',window.locat..

스쿼트 6 레그 익스텐션 6 백 팩 플라이 6 인클라인 6 걷기 30분 1시간 10분

빠른 걸음 1시간 30분플렛 벤치 5 세트 날씨도 좋고 저녁도 부실하게 먹어서간만에 유산소 하고 공원에 있는 벤치 조금 했음

랫 풀 다운 드롭 7바벨로우 7티바로우 5백 팩 플라이 5 1시간 10분

랫 풀 다운 드롭 7 티바로우 7 바벨로우 7 시티드 로우 5 이지바 컬 5 1시간 20분

랫 풀 다운 드롭 7바벨로우 7티바로우 7인클라인 41시간 10분 바벨로우 양쪽 15 시작

랫 풀 다운 드롭 7 하이풀리 7 바벨로우 7 티바로우 6 1시간 10분 간만에 T바로우 했는데 무척 재밌었고 자극이 잘 왔다 허리 중심 잡는게 좀 늘었다

집에서 푸쉬업 5세트 하고 덤벨운동 적당히 했다오늘은 컨디션이 별로기도 하고 할 것이 많아서 헬스장에 가지 않았다 내일부터 다시 열심히

랫 풀 다운 드롭 7시티드 로우 5바벨로우 7하이풀리 7이지바 컬 5 1시간 20분 정도 새로운 헬스장에 다니기 시작했다한산하고 기구를 기다릴 필요가 없다매우 마음에 든다

랫 풀 다운 드롭 7바벨로우 7하이풀리 7이지바 컬 5 1시간 랫 풀 다운이 자극이 잘되고 뒷 등으로 당기는 느낌을 더 잘 찾음바벨로우는 중량을 올렸고 자세가 무너지지 않고 안정적이주일 단위로 5키로 올려본다 하이풀리는 어깨를 잡고 당기고 약간의 치팅을 주는 것이 자극점 찾기가 더 수월이두는 정체기.. 그냥 이지바라도 하고 가자는 마음에 횟수만 채우는 느낌이라 다 내 탓임 헬스장 아직 고민중 오늘 만료

벤치 프레스 스미스 8 백 팩 플라이 7 케이블 프레스 다운 5 55분 시간이 좀 부족하기도 했고 할게 자꾸 생각이 나서 운동에 집중하기가 힘들었다 물론 하는 세트 하나 하나에는 최선을 다했다 케이블때 자꾸 자세가 무너져서(=고립이 풀려서) 성찰이 필요하다 곧 이번 달이 끝이 난다 강남에서 다닐지 신림에 다시 끊을지 TLX를 할지 결정해야 한다 강남에서 하면 정말 규칙적으로 다니게 된다는 장점이 있지만 반면에 주객이 전도되어 운동을 더 열심히 하는 상황이 생길 수 있다 고민 중이다

참고 : http://tcpschool.com/css/css3_module_backgroundshttp://tcpschool.com/examples/tryit/tryhtml.php?filename=css3_module_backgrounds_02https://developer.mozilla.org/ko/docs/Web/CSS/Scaling_background_images 샘플코드) #fabio {background:url("fabio.jpg");background-repeat: no-repeat;background-size: cover;background-position: center center;width: 100%;height: 1000px;} background-size: cover vs contai..

참고 : https://getbootstrap.com/docs/3.3/css/#grid 그리드 시스템은 부트스트랩을 사용하는 큰 이유 중의 하나이다. 전체 레이아웃을 그리드 시스템을 통해 잡아줄 수 있기 때문에 페이지의 전체 레이아웃을 컨트롤 할 수 있다. 말 그대로 그리드(격자) 형식으로 페이지 레이아웃을 나누는 것이고 전체를 12로 잡고 원하는 그리드를 1/12 * n 단위로 형성한다.(최소단위는 1) 샘플코드 1) 전체 12에서의 공간 할당 col lg 2 col lg 8 col lg 2 위 코드는 하나의 row를 2/ 8/ 2 로 나눈 것이다. 핵심은 col-lg-n 클래스이다. col은 column을 의미하고 lg는 크게 봤을 때를 의미하며(sm은 줄였을 때를 나타낸다) 맨 뒤 숫자는 전체를 1..

바벨로우 7하이풀리 드롭 7랫 풀 다운 드롭 7시티드 로우 7이지바 컬 5 1시간 20분 재밌었다. 시티드로우 자극이 잘 와서 좋다. 뭔가 등을 잡고 하는 부분이 더 익숙해졌다. 헬스장 선택은 계속 고민이다. 5월 말이면 자메이카가 끝이 난다. 강남을 할지, 집 근처를 할지 고민중이다.

바벨로우 7랫 풀 다운 7시티드 로우 7벤치 프레스 6백 팩 플라이 6 1시간 20분 오늘 안하려고 했는데 어쩌다보니 하게 되었다역시 관성은 중요하다이걸 공부에 활용해야 하는데.. 오늘 선수들 식단을 보다가매우 단순하지만 중요한 사실을 깨달았다나는 너무 많이 먹는 것 같다특히 탄수화물양을 좀 줄여야겠다는 생각이 들었다

* * * * *전체 참고 사이트 : https://getbootstrap.com/docs/3.3/css/위 사이트를 참고하면 템플릿 사용 여부를 떠나 수정도 용이하고백지에서 시작할 때에도 필요한 부분만 차용하는 것이 쉽다* * * * * Button>CSS 중심으로 커스터마이징 할 것이 있으면 보고 찾아서 변경한다https://getbootstrap.com/docs/3.3/css/#buttonshttp://getbootstrap.com/docs/4.1/components/buttons/ Jumbotron>A lightweight, flexible component that can optionally extend the entire viewport to showcase key content on your..