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등 스미스 바벨 로우 6 set하이 풀리 6 set 시티드 로우 6 set 풀업 8 set - 올드롭 이두 덤벨컬 3 set - 올드롭 아침 만족점심 김밥 한 줄저녁 치킨(즉흥 아니라 그냥 오늘 먹으려고 어제 참음) 전반적으로 굳 바벨 로우 자극점을 더 잘 찾을 수 있게 되었고시티드 로우 중량이 점점 올라가는 것을 느낀다

운동 휴식 치킨이 너무나 먹고 싶다

어깨 숄더 프레스(머신) 5 set 숄더 프레스(스미스) 3 set 숄더 프레스 후면 (스미스) 3 set 사이드 레터럴 레이즈 5 set - 올드롭 프론트 스킵 하체 레그 프레스 3 set 레그 익스텐션 7 set - 올드롭 레그 컬 5 set 아침 ok점심 라면 + 계란 둘 + 잡곡밥저녁 고등어 + 잡곡밥 라면 먹었다엄청 행복했다

가슴 인클라인 벤치 프레스 6 set 플렛 벤치 프레스 6 set 체스트 프레스 (머신) 5 set - 3드롭 인클라인 체스트 프레스 (머신) 3 set -20회 펙 덱 플라이 5 set 삼두 케이블 프레스 다운 (로프) 5 set - 올드롭 오늘 컵 아이스크림 하나 먹었고 그 외에 이상한 거 먹은 것은 없다 운동도 무난하게 끝냈음

등 하이풀리 5 시티드 로우 5 풀업 7 ㅡ 3드롭 바벨로우(스미스) 5 풀 오버 3 이두 바벨컬 5 ㅡ 올드롭 아이스크림 유혹 잘 참음. 가게찍고 집 다시 옴. 점심 외식했으나 운동량 일부러 더 확싫히 했기 때문에 괜찮았다고 봄

어깨 숄더 프레스 6 ㅡ 3드롭 사이드 레터럴 레이즈 3 ㅡ 올드롭 후면 삼각근(펙덱 머신) 6 ㅡ 3드롭 하체 레그 익스텐션 6 ㅡ 4드롭 레그 컬 5 ㅡ 3드롭 식단 적절했음 운동 열심히 했음 만족스러운 날

가슴 인클라인 벤치 프레스 6 set 플랫 벤치 프레스 6 set 인클라인 체스트 프레스 5 set 체스트 프레스 5 set 펙 덱 플라이 5 set 케이블 크로스 오버 5 set 삼두 케이블 푸쉬 다운(로프) 5 set - 올 드롭세트 오늘 운동 강도가 마음에 들었다. 삼두를 많이 못한 것이 아쉬웠다. 시간이 촉박해서 삼두 루틴을 다 하진 못했다 그리고 오늘 붕어싸만코 하나 먹은게 오점이라면 오점이다. 엄마의 권유를 단호히 사양하였으나 엄마가 안방에 들어가시고 난 뒤 끊임없이 붕어싸만코가 떠올라서 주말 보상으로 나에게 제공함. 저녁은 밤바다 보느라고 가족끼리 외식했고 양질의 회를 섭취했음

등 바벨 로우(스미스) 5 set 풀업 8 set (3 set 드롭) 하이 풀리 6 set (3 set 드롭) - 65kg 시티드 로우 5 set (3 set 드롭) - 65kg T-bar 로우 3 set (고반복) 이두 이지바 컬 5 set -> 바벨로 드롭 모든 세트 해머컬 못함 식단은 대부분 잘 지켰고 저녁에 감자전 맛있어서 반조각 더 먹은거 후회막심 나머지는 다 만족 탄수화물을 조금 줄여야 할 것 같다

어깨 숄더 프레스(머신) 6 set(3 set은 드롭) 케이블 프론트 레이즈 3 set 후면 어깨-펙덱 플라이 거꾸로 5 set (3 set은 드롭) 하체 레그 익스텐션 7 set (3 set은 드롭) 레그 프레스 5 set 사람이 너무 많아서 레그컬 못하고 사이드 레터럴 레이즈 귀찮아서 안하고(시간도 부족해서) 발가락 물집이 있어서 스쿼트 자세 무너질까봐 안하고 좀 아쉬운게 많았던 하루. 아, 심지어 저녁에는 라멘집에서 소바먹고 엄마 라멘 좀 뺏어먹음 그 외에는 쓰잘데기 없는거 안먹고 나름 운동 시간 1시간 30분 잘 지켰다 내일부터는 3분할 루틴 다시 제대로 시작 전반적으로 레그 익스텐션과 숄더프레스 할 때에 중량이 올랐다 확실히 작년에 신림에서 헬스장 다닐 때에 비하면 벤치를 비롯해 모든 부위의 운..

첫 포스팅을 운동일지로 하다니 시작이 좋다. 헬스장의 막무가내식 4일 휴무로 인해 이틀은 운동을 아예 쉬고 이틀은 홈트를 진행했고, 오늘 오랜만에 헬스장에 갔다. 오늘 운동은 좀 타이트하게 했다. 타이트하게 했다는 말은 세트간 휴식 시간을 50초~1분을 칼같이 지켰고 중량도 무겁게 했다는 의미이다. 아, 그리고 등과 가슴을 다했다. 헬스장의 휴무로 고중량을 그간 못하기도 했고 또 빨리 3분할 싸이클에 몸을 넣고 싶었기 때문이다. 아무튼 오늘 운동은 공부 때문에 시간 제한을 두고 촉박하게 1시간 30분 컷으로 진행을 하니 더 집중도 있게 잘 되었던 것 같다. 가슴 인클라인 벤치 프레스(스미스) 5 set 플렛 벤치 프레스(스미스) 5 set 펙 덱 플라이 5 set 등 풀업 6 set (마지막 2 set은..