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레그 프레스 6 + 2 레그 익스텐션 7 벤치 프레스 6 백 팩 플라이 5 1시간 30분 (스트레칭 10분)

바벨로우 6 랫 풀 다운 5 + 3 (드롭) 시티드 로우 6 케이블 프레스 다운 로프 드롭 6 대략 1시간 20분. 요즘 프로젝트 때문에 운동을 잘 못하고 있다. 하지만 의도치 않게 대충 먹고 떼우느라 토마토나 간편식 위주로 먹다보니 식단은 더 잘 지켜지는 것 같다 이따가 유산소도 하러 갈 예정이다 + 유산소 1시간 20분 완료 걷다 뛰다 보라매 갔다가 도림천 뛰었음

바벨로우 7 하이풀리 7 랫 풀 다운 7 시티드 로우 7 이지바 컬 5 케이블 프레스 다운 로프 드롭 6 1시간 30분 집이라 1회용 돈내고 헬스를 다녀왔다. 목욕탕 겸 헬스를 하는 곳이었는데 헬스를 하기 전에 온탕에서 좀 오래 있다가 갔더니 몸이 풀려서인지 엄청나게 운동이 잘 되었다.

간만에 집에 왔다. 부모님이 집을 길게 비우셔서 강아지도 돌봐야 하고 집도 좀 봐야해서. TLX로 헬스장을 가려고 했으나 돈이 너무 아까워서 그냥 홈트 + 걷기를 하기로 했다 푸쉬업 대략 10세트 정도 했고 2시간 정도 걸었다

엑셀 파일을 추출하는 방법은 두 가지가 있는데 데이터 핸들링이 더 세세하게 들어갈 수 있는 poi 방식을 이용한 방법을 포스팅한다. 1. dependency 추가 org.apache.poipoi3.7 org.apache.poipoi-ooxml3.7HSSF(xls) : poi 라이브러리로 충분XSSF(xlsx) : poi-ooxml 라이브러리 필요 2. 내일 하자..작성중.

벤치 프레스 프리 5 + 2 백 팩 플라이 5 케이블 프레스 다운 로프 6 드롭 원 암 케이블 푸쉬 5 1시간 요즘 삼두가 재밌어서 삼두에 1/3 정도의 시간을 쓰는 것 같다 식단은 그럭저럭 먹고 있다

레그 익스텐션 드롭 7 레그 프레스 7 랫 풀 다운 드롭 7 1시간 머리 예약땜에 1시간 밖에 못했다 오전에 좀 더 부지런했었어야 했다 그래도 밀도있게 하긴 했음 랫풀시 자극을 조금 더 잘 느끼게 되었다 랫 풀 재미없다고 싫어했었었는데.. 역시 습관을 들이면 싫던 것, 못하던 것도 좋아하고 잘하게 되나보다

랫 풀 다운 드롭 7 바벨로우 7 하이풀리 7 이지바 컬 5 1시간 공부가 급해서 운동을 스킵할까 하다가 어차피 집에가면 잘 것 같아서 헬스장에 꾸역꾸역 갔다 막상 갔더니 그리 힘들지도 않고 재밌게 했다 요즘은 수면시간을 위해서 운동을 짧게 밀도있게 하려는데 나름 잘 되어가는 것 같다

벤치 프레스 7 인클라인 6 백 팩 플라이 7 케이블 프레스 다운 로프 드롭 6 원암 로프 푸쉬 5 원암 케이블 푸쉬 3 1시간 10분 정도 요즘 프로젝트 때문에 운동을 많이 못하고 있다 삼두 운동이 재밌어서 루틴을 늘렸다

하이풀리 7 티바로우 5 바벨로우 5 케이블 프레스 다운 로프 7 원암 로프 푸쉬 다운 5 원암 케이블 푸쉬 다운 3 1시간 10분 식단 잘하고 있는데 저녁을 자꾸 한솥을 먹어서 좀 에러 운동시 집중도 약간 부족 더 열심히 삼두 새로운 루틴 추가, 변경 재미있고 좋다