11일차

가슴

인클라인 벤치 스미스 6

플렛 벤치 스미스 6

체스트 프레스 머신 6 올드롭

인클라인 머신 6 올드롭

케이블 크로스 오버 6셋

펙 덱 플라이 6셋 올드롭


삼두

케이블 프레스 다운 5셋 올드롭


저녁에 친구랑 한 잔
아침 점심 건강식